安静にしておくべき？　腰痛や関節痛など痛みの悪循環を断つために。（神戸学院大学総合リハビリテーション学部　 松原貴子先生）

一日中、デスクワークで、腰が痛い、膝が痛い…..など、慢性的な痛みを抱えていると、なるべく動かずに安静にしようと思っていませんか？　実は、それがますます痛みの悪循環を招いている、というんです。この痛みの悪循環に詳しい神戸学院大学総合リハビリテーション学部・松原貴子（まつばらたかこ）先生が教えてくれました。

慢性疼痛と運動療法―痛みの悪循環を断ち切るために

　腰痛や関節痛など運動器の「慢性疼痛」は、ケガや病気をきっかけに始まることもありますが、その後は「痛みの悪循環」によって長引きやすいことがわかっています。たとえば痛みがあると動くのが怖くなったり億劫になったりして、身体をできるだけ安静にすることでやり過ごそうとします。身体を守るつもりで動かさずにいると、筋肉や関節は弱くなり、血流も悪化してさらに痛みが強くなる…という悪循環に陥ってしまいます。

　このような「動かない生活習慣（ライフスタイル）」が、痛みを悪化させる大きな要因になることがわかっています。そのほかにも、慢性疼痛にはいくつかのリスクファクター（なりやすい条件）が知られています。

• 運動不足や長時間の座位（セデンタリー生活）
• 睡眠不足や質の悪い睡眠
• 栄養の偏り（筋肉や骨の維持・修復に必要なタンパク質・ミネラル不足など）
• 精神的ストレスや不安、抑うつ
• 脆弱な社会的支援　など

これらは互いに関連し合い、「痛みを感じやすい状態」をつくってしまいます。