骨を強くして、骨折を防ぎ、健康寿命を延ばしましょう！ 愛知医科大学　メディカルセンター　准教授　井上真輔

　転倒による骨折を防ぐためには、バランスを崩したときに転ばないよう足腰を鍛えることが重要です。また、つまずかないように段差をなくしたり、手すりをつけたりするなど住環境を整えることも重要です。

　ウォーキングや軽いジョギング、マシンによる筋力トレーニングなどは、筋力のみならず、反射能力やバランス感覚を改善するのに役立ちます。特に、スクワットやカーフレイズ（爪先立ち）、足の指でタオルをつかむ練習などのエクササイズは、脚や腰の筋肉を鍛え、転倒リスクを減らすことができます。私がお勧めするのは、椅子を使ったスクワットとももあげで、股関節周りの大きな筋肉を安全に鍛える方法です。巻末に、高齢者にも気軽にできる運動を載せているので、ぜひやってみてください。

　また転倒を防ぐためには、住環境を整えることも大切です。段差をなくしたり、廊下やトイレに手すりを取り付けたりすることで、安全性を高めることができます。特に3ｃｍ程度の小さな段差はつまづきやすいので、できるだけなくすようにしましょう。

　滑りやすい浴室や脱衣所には、滑り止めマットを敷くことお勧めします。また、段差が見えにくいと、よりつまづきやすくなるため、照明を明るいものに変えたり、視力のチェックしておくことも大事です。また、屋外での転倒を予防するために、スリッパやサンダルは控えて、適切な大きさの滑りにくい靴を履くようにしましょう。