ドリンクの落とし穴。体脂肪が増えるだけではない、筋肉や骨にも悪影響がある飲み物・飲み方とは？

 今年もまた、猛暑になりそうな予感ですね…。熱中症対策にこまめな水分補給は不可欠です。ただし、いろいろなドリンクが気軽に手に入る今、「意識しないで好きなドリンクやお酒を毎日飲んでいると、その蓄積により、実は体への影響が実は非常に大きいんです」というのは、管理栄養士のテジン先生。

そこで、今回は、ドリンクの危険な落とし穴について教えてもらいました。

体を作るアスリートのドリンクの飲み方

「甘い飲み物やお酒は太る（体脂肪が増える）」といったイメージがあるかもしれませんが、甘い飲み物やお酒だけではなく、さまざまな飲み物は食べ物同様に健康に大きく影響します。

　ところで皆さんは日頃どんな飲み物を口にしていますか？

　最初に私自身、また私が指導しているアスリートたちに、飲み物と飲み方について、約束事があることを紹介しておきましょう。

　普段は水（ミネラルウォーター）やお茶（無糖）を中心に水分補給をしてもらっています。そして毎日、骨づくりのために１日、牛乳を1〜2杯を飲んでもらう。さらに運動（トレーニング）が1時間以上になる場合は、スポーツドリンクを飲んでもらいます。また、筋トレ後にすぐに食事がとれない場合は、プロテイン（1日1杯まで）も飲んでもらいます。

　ここまでは勧めている飲み物ですが、次に気をつけてもらっていることといえば、まずはお酒。たまに付き合いなどで飲むこともあるので全くNGではありませんが、週１、２回程度、しかも嗜む程度にしてもらいます。また飲み物で、避けてほしいものは、甘い炭酸飲料、ゼロカロリーの甘い飲料、また糖質オフのお酒です。その理由は後ほど述べます。そのほかに、果汁100％のジュースや野菜ジュースも健康的そうですが、飲みすぎないように注意しています。

　それでは、飲み物が「体にどう影響するか」という、メリット・デメリットを１つ１つ説明していきましょう。