ランチ後に眠くなるのはなぜ？　朝食・昼食の見直しポイントを管理栄養士が解説。

眠気対策に役立つ食品

午後の眠気対策としておすすめなのが、食物繊維を豊富に含む食品です。

わかめ

水溶性食物繊維を含み、食後血糖値の上昇を緩やかにする働きが期待できます。

きのこ類

低カロリーで食物繊維が豊富です。味噌汁に加えるだけでも摂取量を増やせます。

納豆

たんぱく質と食物繊維を同時に摂取できる食品です。発酵食品でもあり、朝食にも昼食にも取り入れやすい食品です。

オクラや海藻類

粘り成分や水溶性食物繊維を含み、食後の血糖値変動を穏やかにすることが期待できます。

雑穀米

白米と比較して食物繊維やミネラルを摂りやすいことが特徴です。

ランチ後に眠くなりにくいのはズバリ定食！

　眠くなりにくいランチは、ズバリ、主食・主菜・副菜がそろった定食です。

例えば、

・焼き魚定食
・生姜焼き定食
・鶏肉の照り焼き定食

などは比較的バランスが取りやすい食事です。

ご飯、たんぱく質源、野菜、小鉢、汁物がそろうことで血糖値の急上昇を抑えやすくなります。

コンビニで選ぶならこれ！

　忙しい時は、コンビニで昼食を買うという人も多いでしょう。

　コンビニでも昼食後の眠気を緩やかにするなら、おすすめの組み合わせがあります。

・おにぎり
・サラダチキン
・海藻サラダ
・味噌汁

です。

また、

・鮭おにぎり
・納豆巻き
・ゆで卵
・カップ味噌汁

なども栄養バランスを整えやすい組み合わせです。

　パンだけ、麺だけといった単品メニューより、コンビニの豊富なメニューからたんぱく質や野菜を組み合わせることを意識しましょう。

眠気対策には昼食後の軽い運動

　昼食後の眠気対策には、ズバリ運動です。運動といっても激しいスポーツをやる必要はありません。5〜10分程度歩くだけでいいんです。それでも、食後血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。

昼休みに少し歩く習慣をつくるだけでも、午後の眠気対策につながる可能性があります。

　また、食後にちょっとでも体を動かすことを習慣化すれば、体脂肪増加を防ぐことも期待できるので一石二鳥です。

まとめ

・ランチ後の眠気は血糖値だけでなく、朝食欠食や脂質過多、食べ過ぎなども関係している

・朝食を食べることで昼食後の血糖値を安定させる「セカンドミール効果」が期待できる

・わかめ、きのこ、納豆、海藻類などの食物繊維を積極的に取り入れる

・丼ものは避けるのではなく、野菜や副菜が含まれるものを選ぶ

・食後に5〜10分歩く習慣も眠気対策に役立つ

・主食、主菜、副菜をそろえることが午後の集中力維持につながる